Kiek alkoholio galima gerti be rizikos miego

Naujieji Metai be skambìjimo akiniai su šampanu. Vestuvių ar gimtadienio be skrudinta duona. Susitikti su draugais be 100 gramų degtinės ar alaus butelius. Šeimos šventės metu su vienu tik arbata. "Dovanos", kuri nėra įtraukta butelis brangaus vyno ar brendžio labai išlaikymo.

Ne, tai ne pasaulis po Apocalypse, tai tik egzistencija, kurioje niekas gerti vienu. Sunku įsivaizduoti, kad kada nors kas nors iš renginių, prie kurių pripratę šiuolaikiniai žmonės, gali praeiti be alkoholio. Tačiau niekas negali sakyti, kad gerti negalima visai – pakanka tik vartoti karšto gėrimai pagrįstai ir ne per dažnai (norma — tikrai ne kiekvieną dieną). Galima išgerti nedidelį kiekį alaus, degtinės ar vyno ir be žalos sveikatai ir su malonumu.

alkoholis

Kiek galima

Standartai, KURIE nustato standartinę dozę alkoholio" ("gerti" arba "unit"), kaip vienoje porcijoje vienu, kuriame yra 10 gramų gryno (96%) etanolis. Yra specialios lentelės, kuriose galima apskaičiuoti, kokį kiekį etanolis yra toje ar kitoje gerti remiantis duomenų, kuriuos gamintojas (kiekvienas butelis su informacija apie skaičių milliliters (gramų) vienu ir jo tvirtovė birių procentais). Siekiant supaprastinti šių skaičiavimų galima teigti, kad vidutiniškai norma-atitinka vieną dozę-alkoholio:

  • banko arba butelis alaus (330 ml);
  • taurė bus sausas vynas (150 ml.);
  • stiklas daugiau rimto alkoholio – degtinės arba brendžio (45 ml.).

Pagal tai, kiek porcijas vienu žmogus leidžia sau vartoti per tam tikrą laiko tarpą (dieną ar savaitę), specialistai nustato, kokiu lygiu alkoholio vartojimą jis yra. Jų yra trys:

  • lengvas (nuo 1-oji porcijos per dieną-iki 3 x per savaitę);
  • vidutinis (nuo 3-ojo iki 9-ti dozių per savaitę);
  • didelis (daugiau nei 9-ti porcijas per savaitę).

Pagal PSO standartus sukurta ši norma priimti geriausių rūšių alkoholinių gėrimų per dieną:

  1. vyrų: iki 40 gramų gryno etanolis (arba lygiavertis — 100 gramų degtinės, 3 stiklas dry vyno butelis arba 1-2 skardinės alaus);
  2. moterims: ne daugiau kaip 30 gramų gryno etilo alkoholio (ekvivalentas – vienas butelis alaus, 80 gramų degtinės 1-2 stiklas dry vyno).

Nustatant, kiek alkoholio galima gerti per dieną, norma PSO vyrams ir moterims neleidžia gerti kasdien: naudinga daryti švirkščiamuosius bent dviejų dienų pertrauka. Taip pat svarbu

tolygiai paskirstyti gerti – neleistina naudoti per vieną dieną porcijos vyno, degtinės ar alaus, kurie turi būti girtas už savaitę arba, tuo labiau, mėnesiui.

Įdomus faktas: pagal PSO nuostatas, per metus be gana sunkios žalos sveikatai, žmogus gali išgerti iki 8 litrų alkoholio. Tuo pačiu metu mūsų šalyje faktinė alkoholio vartojimas vienu žmogumi yra daugiau nei 18 litrų per metus (tai yra norma viršyta daugiau kaip du kartus).

Kaip reikia

Kai sakoma, kad žmogus moka gerti, tai reiškia ne tik tai, kad jiems laikomasi norma "socialiai reikšmingumo" dozės bet kokio gėrimo (alaus, vyno, degtinės, brendžio). Mokantis gerti aiškiai žino, kaip dažnai ir kaip teisingai tai daryti.

Visų pirma, reikia žinoti, kad vartoti alkoholinius gėrimus, turėtų būti iš tinkamoje psichologinio būklės. Neteisingas gerti:

  • į nutartį;
  • depresija;
  • kai stiprus nuovargis;
  • netrukus po vaidmenimis;
  • per greitai;
  • be saiko.

Kadangi komponentai alkoholio pradeda tvarkomi fermentas, plėtros kurio pakyla vienu metu gali atsirasti lygio turinio etilo alkoholio į skrandžio, galite paleisti šį mechanizmą iš anksto – išgėrus ne daugiau kaip 100 gramų degtinės (kokybinio) už 2-3 valandas iki ateinančios šventė. Tai leis parengti organizmą, o ypač širdies ir kepenų.

Didelę reikšmę turi užkandis – ji leidžia laiku atsargomis vitaminais, kurie vėliau padės pagreitinti atkurti sveikatos be blaivus. Norėdami užkandis tiks mažas (stotelė 100 gramų) gabalas riebalų mėsa, 2 šaukštas augalinės alyvos, žalias kiaušinių, saldus tvirtas arbata citrinų.

Tiesiogiai metu šventė rekomenduojame:

  • gerti lėtai, valgyti (tai pasakytina ir degtinės, ir alaus ar vyno);
  • dažniau išeiti výdinamoje į gryną orą (ypač jei patalpoje, kur eina girtauti,, dūmo);
  • ne maišyti alkoholinius gėrimus ar, tuo klausimu, stiprinti, o ne mažesnis laipsnių (buteliukas alaus po 100 gramų degtinės kenksmingas, nei atvirkščiai);
  • užkandis karšto ir riebaus maisto, ne gerti alkoholio, ypač ką nors angliarūgštės;
  • prisiminti, kad jis vyrams ir moterims įdiegta ne tik todėl, kad už kieno nors sveikatą gerti verta, bet ne per dažnai ir pamiršta apie savo sveikatą;
  • judėti ir kaip galima daugiau, kad procesas padalijimo etanolis ir medžiagų apykaitą jo sudedamųjų dalių prasidėjo ir vyko kaip galima aktyviai.

Jei kitą dieną atėjo pagirios (o jei gerti alkoholį, ji įvyksta bet kokiu atveju, skirtumas bus tik į jos sunkumą), reikia sugebėti tinkamai plaukų šuo. Norėdami pradėti, galite išgerti keletą tablečių aktyvuota anglį ir aspirinas nuo galvos skausmo, tada verta imtis kontrastas dušas, po kurio rekomenduojama priemonė šių vyrų – marinatas (agurkai arba rūgštus kopūstai), arba moterims — tvirtas arbata su cukrumi ir citrina. Jei tokie renginiai vyksta ne pernelyg dažnai, ne dažniau nei kartą per mėnesį, galima gurkšnis priimti 50-100 ml brendžio arba degtinės tikrai geros kokybės.

norma-alkoholio

Mitai ir tikrovė

Gana alkoholį egzistuoja labai daug mitų ir legendų. Vaizdas geriamojo žmogaus jaunimu suvokiamas kaip simbolis terminas, stilius, nepriklausomybę. Jauni žmonės geria alų be saiko, nes tiki jo 100%-m "saugos" dėl nepilnametis procento tvirtovė. Šampanas paprastai manoma lengviau gėrimas, nei vynas. O iš tiesų viskas yra visai kitaip:

  • žmogus, kuris ilgai ir gausiai vartoja alkoholio gėrimai, turi visas galimybes sutrumpintas terminas gyvenimą, išoriškai atrodo vyresnė už savo metų, palaipsniui praranda atmintį ir protą, tampa tiesiog pasigailėtinas;
  • alus – toli gražu ne pats saugiausias gėrimas, nes jame be etilo alkoholio yra kiti komponentai, neigiamai įtakoja širdies; be to, piktnaudžiavimas alus eina į klasikinis alkoholizmas beveik nepastebimai;
  • šampanas yra mažesnio kiekio etilo alkoholio, nei vynas, tačiau jis susijęs su angliarūgštės gėrimai, todėl nuo 100 ml šampano apsvaigti galima greičiau ir stipriau, nei nuo sausosios vyno.

Tam, kad alkoholio tikrai įdomus ir ne iš "į šoną", užtenka tik laikytis dozę ir gerti per dažnai. Net jei žmogus sugeba gerti daug, ne prisigerti, tai reiškia ne tai, kad jūsų organizmui nėra taikomi žalą, o tik tai, kad jūs geriamojo kol dar ne tokia jau stty alkoholizmo stadija.

12.08.2018